Ακόμα κι αν θεωρείτε ότι πίνετε πολύ νερό, υπάρχουν κάποιοι ύπουλοι λόγοι που σας προκαλούν αφυδάτωση χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Πώς να αποφεύγετε την αφυδάτωση
Ίσως να είστε ένοχοι επειδή δεν πίνετε αρκετά λίτρα νερού σε καθημερινή βάση, υπάρχουν όμως και κάποιοι άλλοι, λιγότερο γνωστοί λόγοι που σας προκαλούν αφυδάτωση. Αφού είδαμε τα 9 σημάδια που μαρτυρούν ότι πίνετε πολύ νερό, και τις αιτίες της δίψας, πάμε τώρα να αναλύσουμε ποια είναι τα 8 λάθη που μπορούν να οδηγήσουν στην αφυδάτωση.
Αγνοείτε την πρόβλεψη του καιρού
Θα σας εντυπωσιάσει το πόσο καταλυτικός είναι ο καιρός στη ζωή σας, πέρα από την επιλογή του ντυσίματος της ημέρας. Οι αλλαγές στον καιρό μπορούν να επηρεάσουν και την ενυδάτωσή σας. Αν η ατμόσφαιρα αλλάξει και από πολύ ξηρή, γεμίσει με υγρασία, τότε θα αρχίσετε να ιδρώνετε περισσότερο, και κατ’ επέκταση θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια κατανάλωση νερού. Όσο περισσότερο ιδρώτα χάνετε, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να πίνετε για να τον αναπληρώνετε.
Δεν φροντίζετε το δέρμα σας
Το δέρμα είναι ένα όργανο που στέκεται ως εμπόδιο στην απώλεια υγρών. Κάθε φορά που τραυματίζεται, από ένα κάψιμο για παράδειγμα, δυσκολεύεται πολύ να διατηρήσει τον οργανισμό σας στα ίδια επίπεδα ενυδάτωσης. Το φυσικό γήρας επίσης, είναι ένας παράγοντας που κάνει πιο δύσκολη τη ζωή του δέρματος να διατηρηθεί υγρό.
Δεν ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή, με τροφές ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και μπόλικα φρούτα και λαχανικά, είναι το κλειδί για ένα υγιές σώμα. Η καλή διατροφή, βοηθάει επίσης και στην ενυδάτωση του σώματος κατά τη διάρκεια της μέρας. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μεγάλη πηγή ενυδάτωσης, και ειδικά το κολοκύθι, το αγγούρι και το καρπούζι. Προσθέστε μερικές από αυτές τις τροφές στο καθημερινό σας πρόγραμμα και θα δείτε τη διαφορά στα επίπεδα ενυδάτωσής σας.
Ταξιδεύετε συχνά
Τα πολύ συχνά ταξίδια μπορούν να βάλουν σε κίνδυνο την ενυδάτωσή σας. Όταν σπάτε συχνά τη ρουτίνα σας, οι διατροφικές σας συνήθειες παραμένουν ασταθείς. Λόγω των συχνών ταξιδιών, πολλές φορές κάνετε τις μη υγιεινές επιλογές και προτιμάτε να φάτε ένα γρήγορο γεύμα στο πόδι παρά ένα πλήρες πιάτο με σαλάτα και φρούτα. Η συχνές μετακινήσεις μπορούν επίσης να μειώσουν το πόσο νερό πίνετε, ειδικά αν προσπαθείτε να μειώσετε και τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα.
Δεν διαβάζετε τις ετικέτες των φαρμάκων
Πολλά φάρμακα μπορούν να λειτουργήσουν σαν διουρητικά, προκαλώντας σας την τάση να ουρείτε πολύ περισσότερο, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο της αφυδάτωσης. Γι’ αυτό, καλό είναι να διαβάζετε αναλυτικά τις οδηγίες που περιέχονται στα φάρμακα που λαμβάνετε, έτσι ώστε να ξέρετε τις παρενέργειες που προκαλούν.
Έχετε πολύ άγχος
Το στρες και το άγχος προκαλούν τον επινεφρίδιο αδένα σας, ο οποίος βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα νεφρά, να απελευθερώνει περισσότερη αλδοστερόνη, που είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα νερού στο σώμα σας. Περισσότερη αλδοστερόνη, συνεπάγεται περισσότερο νάτριο, το οποίο απομακρύνεται από το σώμα σας με τα ούρα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα νερού στο σώμα σας.
Πίνετε πολύ αλκοόλ
Μια νύχτα με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, οδηγεί στην αφυδάτωση. Όλοι σίγουρα έχετε μια εμπειρία με χανγκόβερ που ξυπνήσατε και νιώθατε μια τεράστια ανάγκη για νερό. Το αλκοόλ εμποδίζει την αντιδιουρητική ορμόνη, γι’ αυτό και όταν πίνετε, νιώθετε πολύ πιο συχνά την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα. Καλό είναι λοιπόν, μαζί με το ποτό σας, να έχετε και ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώνεστε.
Πίνετε πολύ καφέ
Μία με δύο κούπες καφέ ή τσαγιού την ημέρα είναι αρκετές. Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων έχει διουρητικά αποτελέσματα. Όσο πιο συχνά πάτε στην τουαλέτα, τόσο περισσότερο αφυδατώνεστε.
Photo by Steve Johnson on Unsplash
