Προβληματίζεστε πώς θα περάσετε καλύτερα το Σαββατοκύριακο; Έχουμε μερικές ιδέες για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο
Ζώντας για το Σαββατοκύριακο
Τα Σαββατοκύριακα έχουν εντελώς διαφορετικό νόημα τώρα με τους κοινωνικούς περιορισμούς που οφείλονται στον κοροναϊό. Αυτήν την περίοδο που μπορεί να δυσκολεύεστε να θυμάστε καν ποια μέρα είναι σήμερα, είναι μάλλον απίθανο να σκέφτεστε πώς να κάνετε το Σαββατοκύριακο ξεχωριστό. Δεν είναι τόσο εύκολο πλέον να συναντήσετε φίλους για χαλαρό καφεδάκι μετά τη δουλειά. Εάν είστε ένας από εκείνους που έχασαν δουλειά ή εισόδημα εξαιτίας του ιού, τα πράγματα είναι ακόμη πιο δύσκολα. Αλλά απλώς και μόνο επειδή η κατάστασή είναι τόσο διαφορετική τώρα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας από την Παρασκευή βράδυ έως Κυριακή. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας μετά από ένα ξεκούραστο Σαββατοκύριακο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Το γράψιμο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε το άγχος, λέει ο Venus Nicolino, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Λος Άντζελες. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, μια διήγηση ή απλώς δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου. Κοιτάζοντας όλα όσα έχετε κάνει – ακόμα κι αν είναι πράγματα όπως ο καθαρισμός του σπιτιού, μια εργασία ή η περιποίηση του κήπου – θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε πόσα πραγματικά κάνετε.
Αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο
Αν ξυπνάτε το μεσημέρι χάνετε πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε κάνοντας σχέδια με τους αγαπημένους σας. Ο ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώεθετε καλά, αλλά κάνει νωθρό το σώμα σας απορρυθμίζοντας το βιολογικό σας ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να ακολουθήσετε το συνηθισμένο ωράριο ύπνου και τις ώρες αφύπνισης της εβδομάδας, λέει ο Jonathan Huppert, PhD, καθηγητής στο εργαστήριο άγχους και πρόεδρος της Κλινικής Ψυχολογίας στο Εβραϊκό Πανεπιστήμιο της Ιερουσαλήμ. Η διατήρηση μιας καλής, συνεπούς ρουτίνας ύπνου είναι απαραίτητη για την καλή ψυχική και σωματική υγεία, ακόμα και αν δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά.
Κάντε μια βόλτα το πρωί
Το περπάτημα είναι μια απλή δραστηριότητα, όμως, ακόμη και μια μικρή βόλτα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Κάνοντας μια βόλτα μόλις ξυπνήσετε – ακόμη και πριν από τον καφέ και το brunch – ξεμπερδεύετε από νωρίς με την προπόνηση σας και απολαμβάνετε λίγη ηλιοφάνεια κερδίζοντας βιταμίνη D. Θα επιστρέψετε σπίτι με αίσθηση περισσότερης ενέργειας, λιγότερο άγχος και θα ξεκινήσετε σωστά για να αντιμετωπίσετε τις υπόλοιπες δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου. Αυτά τουλάχιστον λέει ο W. Nate Upshaw, MD, κλινικός ψυχίατρος με το NeuroSpa TMS στο Tampa της Φλόριντα.
Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα
Το να κάθεστε ώρες μπροστά από τον υπολογιστή κάθε Σαββατοκύριακο είναι πράγματι λυπηρό. Όταν συνεχίζεις να δουλεύεις σπίτι το σαββατοκύριακο, τα προβλήματα υγείας από την καθιστική ζωή επιδεινώνονται, λέει η Claire Siegel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδρυτής της Nutritional Freedom. Εάν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή σας, αφιερώστε 10 λεπτά κάθε ώρα κάνοντας ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, όπως lunges, push-ups ή πηδηματάκια. Αυτή η τακτική δεν θα κόψει πολύ χρόνο από την εργασία σας και θα σας κάνει πιο αποδοτικούς. Ακόμη, θα μπορούσατε να έχετε ασκηθεί έτσι πάνω από μία ώρα μέχρι το τέλος της ημέρας.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity διαπίστωσε ότι το να σηκώνεστε και να περπατάτε για πέντε λεπτά κάθε ώρα μπορεί να σας φέρει μια καλύτερη διάθεση και να ενισχύσει το μυαλό σας.
Δέσμευση για διασκέδαση
Εάν πρέπει να κάνετε δουλειά ή έχετε κάποιες υποχρεώσεις, προσπαθήστε να ολοκληρώστε όλες τις εργασίες σας σε μια μέρα αντί να τις διασκορπίσετε σε Σάββατο και Κυριακή, λέει ο Δρ Nicolino. Έτσι θα έχετε μια ημέρα ελεύθερη για διασκεδαστικές δραστηριότητες το Σαββατοκύριακο, όπως γιόγκα στο σαλόνι σας, ταινίες με τα παιδιά σας ή κηπουρική.
Κάντε περισσότερα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
Μια άλλη επιλογή για να οργανώσετε τις δουλειές καλύτερα είναι να τις κατανείμετε σε όλη την εβδομάδα, λέει ο Δρ Nicolino. Αντί λ.χ. να είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ μετά τη δουλειά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάτε στο μανάβικο ή να κάνετε ηλεκτρική σκούπα. Όταν το Σάββατο έρθει, θα έχετε την ελευθερία να κάνετε ό, τι θέλετε και αφιερώσετε χρόνο για περισσότερη διασκέδαση.
Post Views: 129
