Εργάζεστε ακόμη από το σπίτι; Δείτε πώς θα κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές και πώς θα αποφύγετε τα περιττά κιλά!
Η διατήρηση της διατροφής σας υπό έλεγχο μπορεί να είναι δύσκολη όταν το σπίτι σας είναι το γραφείο σας. Σπίτι νιώθεις άνετα και υπάρχει άφθονο φαγητό. Και σε αντίθεση με το γραφείο, είστε ελεύθεροι να πηγαινοέρχεστε όλη την ημέρα στην κουζίνα ενώ το ψυγείο είναι δικό σας και μπορείτε άνετα να πάρετε ό,τι θέλετε από εκεί. Αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να καταστρέψει το σώμα σας, να σαμποτάρει την απώλεια βάρους και να μειώσεο την παραγωγικότητά σας.
Δείτε ορισμένες στρατηγικές και για την υγιεινή διατροφή ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Μην εργάζεστε (ή κοντά) στην κουζίνα
Προσπαθήστε να έχετε το γραφείο σας σε μια περιοχή που δεν βρίσκεται κοντά στην κουζίνα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μπείτε στον πειρασμό και να ανοίξετε το ψυγείο (για δέκατη φορά) εάν βρίσκεται συνεχώς στην οπτική σας γραμμή. Αποφασίστε ότι η μόνη φορά που θα είστε στην κουζίνα σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι όταν ετοιμάζεστε ένα προγραμματισμένο σνακ ή γεύμα. Εάν αυτό είναι δύσκολο να το ακολουθήσετε, κρεμάστε μια πινακίδα στο ψυγείο και το ντουλάπι σας για να σας υπενθυμίζει ότι η κουζίνα είναι κλειστή μέχρι το επόμενο προγραμματισμένο γεύμα ή σνακ!
Προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες σνακ και γεύματος
Ακριβώς όπως προγραμματίζετε και σχεδιάζετε το υπόλοιπο της ημέρας σας (να σηκωθείτε, να γυμναστείτε ή να κάνετε ντους), καθορίστε πότε μέσα στην ημέρα θα πρέπει φάτε. Εάν γνωρίζετε ότι θέλετε να φάτε μεσημεριανό σας στις 14:00, προγραμματίστε το. Και αν θέλετε να απολαύσετε ένα σνακ αργά το απόγευμα, προγραμματίστε και αυτό. Αντιμετωπίστε το φαγητό, όπως θα κάνατε με τις δουλειές στο γραφείο ή όπως θα κάνατε αν ήσασταν εκεί και δουλεύατε. Δεν θα μπορούσατε να τρυγυρνάτε όλη την ημέρα αν ήσασταν εκεί, σωστά; Επομένως συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο στο σπίτι.
Βεβαιωθείτε ότι στην πραγματικότητα τρώτε
Όταν εργάζεστε πυρετωδώς και είστε αγχωμένοι/νες από τον φόρτο εργασίας σίγουρα μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα διάλειμμα για να φάτε με ηρεμία. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια πείνας σας και να συνειδητοποιήσετε ότι η μη κατανάλωση τροφής μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση και την παραγωγικότητά σας. Επιπλέον, τα μικρά γεύματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας εμποδίσουν από το να φάτε ένα τεράστια παχυντικό γεύμα όταν πάει 5 η ώρα και θα πεινάσετε. Εάν χρειαστεί, ρυθμίστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να θυμάστε να σηκώνεστε και να φάτε κάτι υγιεινό και μικρό.
Προετοιμάζετε τα γεύματά σας
Υπάρχει κάτι απελευθερωτικό σ το να μπορείς να φτιάξεις με την ησυχία σου ό, τι θέλεις να φας για μεσημεριανό γεύμα (και το να μην είσαι σε ουρά για το φούρνο μικροκυμάτων εργασίας είναι ένα τεράστιο κέρδος). Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η ελευθερία είναι πειρασμός, ειδικά όταν πρόκειται για μεσημεριανά γεύματα τις καθημερινές. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα γεύματά σας πριν από την δουλειά σας, όπως θα κάνατε τις μέρες που πηγαίνετε κανονικά στο γραφείο. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι φανταχτερό. Μια κούπα μαρούλι, κοτόπουλο στη σχάρα και ξηροί καρποί είναι μια απλή μορφή γεύματος που θα σας γεμίσει. Αν θέλετε να φτιάξετε μια ομελέτα για χορτοφάγους για μεσημεριανό γεύμα, τότε κόψτε τα λαχανικά εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε γρήγορα ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα όταν το χρειαστείτε.
Εστιάστε σε… πραγματικά φαγητά
Η ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μας κάνει πιο παραγωγικούς. Μας κρατά πιο χορτάτους και μας βοηθά να συγκεντρωθούμε. Κατανοήστε ότι αυτό που τρώτε θα επηρεάσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειας σας. Σκεφτείτε το την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεινασμένοι και θα θέλετε απλώς να πάρετε μια σοκολάτα από το ντουλάπι. Δοκιμάστε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Ο προγραμματισμός ενός μενού εκ των προτέρων θα σας διευκολύνει να αποφύγετε να τρώτε ό, τι φαίνεται πιο νόστιμο και πιο εύκολο.
Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και κόπωση, τα οποία δεν είναι καλά για την παραγωγικότητά σας. Ακριβώς, όπως γεμίζετε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο για να κρατάτε στο γραφείο σας, κρατήστε νερό δίπλα σας και στο σπίτι. Εάν έχετε άμεσα διαθέσιμο νερό, είναι πιθανότερο να το πιείτε, όταν πρέπει βοηθώντας σας να επιτύχετε τον στόχο σας για κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών την ημέρα. Και θυμηθείτε να μείνετε μακριά από αναψυκτικά και χυμούς με ζάχαρη γιατί και τα δύο μπορεί να σας προκαλέσουν αίσθημα κόπωσης αργότερα μέσα στην ημέρα.
Προσέξτε πολύ την καφεΐνη
Το να έχετε πρόσβαση σε ατελείωτα φλιτζάνια καφέ μπορεί να φαίνεται υπέροχη ιδέα, αλλά πρέπει να προσέχετε. Είναι γνωστό ότι η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί πονοκεφάλους, άγχος, πεπτικά προβλήματα ακόμη και κόπωση. Κανένα από αυτά δεν είναι καλή συντροφιά, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να εργαστείτε. Στοχεύστε σε όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να αποφύγετε το αίσθημα της κόπωσης και να αποφύγετε τις κρέμες και άλλα πρόσθετα υψηλής θερμίδων!
Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό
Μην αποθηκεύετε στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας τρόφιμα σαν να ήταν μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολικές ποσότητες φαγητού μόνο και μόνο επειδή μπορείτε να το έχετε διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή! Προσπαθήστε καλύτερα να διατηρήσετε το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι σας, ειδικά τρόφιμα που γνωρίζετε μπορεί να επιθυμείτε πολύ.
Όταν τρώτε, απλά τρώτε
Ίσως να μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να εργάζεστε και κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα τώρα που οι συνάδελφοί σας δεν είναι φυσικά εκεί. Μην τρώτε καθώς δουλεύετε! Η απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού και μείωση του αισθήματος κορεσμού (ικανοποίηση και πληρότητα) από το γεύμα. Αντ ‘αυτού, κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να καθίσετε σε ένα τραπέζι για να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα και να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Θα απολαύσετε περισσότερο το γεύμα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε μεγαλύτερη ενέργεια για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας.
Post Views: 316
