Superfoods: Οι 11 καλύτερες τροφές για τους άντρες το καλοκαίρι

Τα καλοκαιρινά φρούτα, λαχανικά και superfoods είναι ωφέλιμα για την υγεία των αντρών

Γιατί οι άντρες χρειάζονται διαφορετικές θρεπτικές ουσίες

Πολύ συχνά, οι άντρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός τους. Οι άντρες ως επί το πλείστον είναι ψηλότεροι από τις γυναίκες και πιο μυώδεις. Σε συνδυασμό λοιπόν με τις παραπάνω θερμίδες και την πρωτεΐνη, όπως διαβάσαμε για τις τροφές που προτιμούν οι κορυφαίοι γυμναστές μετά την προπόνηση, χρειάζονται και μεγαλύτερες ποσότητες θρεπτικών ουσιών όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C, η βιταμίνη K και άλλες.
Αυτά είναι τα 11 superfoods του καλοκαιριού που σας παρέχουν με τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ένας άντρας.

Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι διαθέσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά το καλοκαίρι, το φρούτο αυτό βρίσκεται στην καλύτερή του μορφή. Πρόκειται για ένα σούπερ φρούτο που περιέχει 20 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα και είναι ιδιαιτέρως πλούσιο στις βιταμίνες A και C, και στις φυτικές ίνες. Μία κούπα μάνγκο περιέχει περίπου τα 2/3 της ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης C που χρειάζεται ένας άντρας. Προσθέστε το μάνγκο στη διατροφή σας μέσα σε ένα ωραίο smoothie, φρουτοσαλάτα και ό,τι άλλο τραβάει η όρεξή σας.

Αβοκάντο

Οι άντρες παρουσιάζουν ένα λιγάκι πιο αυξημένο ποσοστό εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου από τις γυναίκες. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και καρκίνου του παχέος εντέρου. Εκτός από αυτό, τα αβοκάντο θεωρούνται ότι βοηθούν και στην ψυχολογία, καθώς μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Σπανάκι

Το πράσινο αυτό λαχανικό είναι γεμάτο με θρεπτικές ουσίες, όπως το σίδηρο, το ασβέστιο, η βιταμίνη C και το κάλιο, που είναι ευεργετικές για τους άντρες. Επίσης, το σπανάκι επίσης περιέχει μεταλλικό μαγνήσιο, το οποίο μαζί με το ασβέστιο δυναμώνει τα κόκαλα και τους μύες.

Καρπούζι

Ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα του καλοκαιριού, το καρπούζι είναι μια εξαιρετική γλυκειά προσθήκη στο γεύμα σας χωρίς πολλές θερμίδες, ενώ, χάρη στην αντιοξειδωτική ουσία που περιέχει, το λυκοπένιο, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, και οι υψηλές ποσότητες καλίου βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ακόμη έχει διουρητικές ιδιότητες γεγονός που το καθιστά ευεργετικό για το ουροποιητικό μας σύστημα.

Σταφύλι

Σύμφωνα με έρευνες, οι πολυφαινόλες που βρίσκονται σε όλων των ειδών τα σταφύλια, βοηθούν στην υγεία της καρδιάς, και επιπλέον είναι γεμάτα με θρεπτικές ουσίες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και πολλές άλλες αντικαρκινικές ουσίες.

Ρίγανη

Εκτός από τη γεύση, το να προσθέσετε ρίγανη σε κάποιο γεύμα σας, είναι ωφέλιμο και λόγω της αντιφλεγμονώδους και αντιβακτηριακής δράσης της. Ένα άλλο συστατικό της, η καρβακρόλη, βοηθάει στη θεραπεία του καρκίνου.

Ντομάτα

Άλλος ένας τρόπος να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, είναι η ντομάτα, η οποία είτε στη χωριάτικη, είτε μαγειρεμένη σε ελαιόλαδο, είναι από τα καλύτερα καλοκαιρινά φαγητά. Η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο μια ουσία στην οποία αποδίδονται οι αντικαρκινικές της ιδιότητες. Είναι αξιοσημείωτο το ότι η μαγειρεμένη ντομάτα λ.χ. η σάλτσας της περιέχει υψηλότερη ποσότητα αυτού του ευεργετικού συστατικού.

Σολομός

Πείτε ναι στα Ωμέγα 3! Ο σολομός είναι μία από τις κυριότερες πηγές Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, τα οποία προστατεύουν ενάντια στις φλεγμονές, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και αναπτύσσουν την εγκεφαλική σας λειτουργία.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα, εκτός από ένα πεντανόστιμο γλυκό, είναι και μια πηγή ωφέλιμων θρεπτικών ουσιών όπως τα φλαβονοειδή, που ρίχνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και στην καρδιά.

Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και άλλα φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών. Ακόμη είναι φτωχές σε λίπος ενώ έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες, ιδιαίτερα Α, C και φυλλικό οξύ. Η βιταμίνη C βοηθά στους μυς να «ανακάμψουν» μετά από την άσκηση.

Χυμός ρόδι

Η συχνή κατανάλωση καθαρού χυμού από ρόδι, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά του βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL).