10 μυστικά για να αποφύγετε τη δυσπεψία και να έχετε καλή χώνεψη!

pepsi.jpg

Ανακαλύψτε 10 άμεσους και φυσικούς τρόπους για να χωνέψετε σωστά και να αποφύγετε δυσπεψία ή άλλα προβλήματα πέψης.

  1. Κάντε έξυπνους συνδυασμούς τροφών
  2. Αυξήστε τις φυτικές ίνες
  3. Περιορίστε το ανθρακικό
  4. Ενσωματώστε τα προβιοτικά στη ζωή σας
  5. Μασήστε καλά
  6. Ασκηθείτε τακτικά
  7. Περιορίστε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  8. Μείνετε ενυδατωμένοι
  9. Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα βότανα
  10. Μαγειρέψτε έξυπνα

1.Κάντε έξυπνους συνδυασμούς τροφών

Τα διάφορα είδη τροφών όπως είναι το άμυλο, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες κλπ. απαιτούν και διαφορετικά είδη ενζύμων για να χωνευτούν, καθώς και διαφορετικό χρόνο. Για καλύτερη χώνεψη, λοιπόν, σημαντικό ρόλο παίζουν οι σωστοί συνδυασμοί των τροφών. Για παράδειγμα, το κρέας συνδυάζεται θαυμάσια με ωμά ή βραστά λαχανικά (τα λαχανικά βοηθούν στην καλή χώνεψη όλων των τροφών), ενώ γίνεται πιο δύσπεπτο όταν συνδυαστεί με πατάτες, ρύζι ή μακαρόνια και λιπαρές σάλστες. Ακολουθήστε το τρόπο σερβιρίσματος των εστιατορίων και τρώτε κάθε είδος φαγητού χωριστά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκινάτε με τη σαλάτα και έπειτα στα υπόλοιπα πιάτα.

2.Αυξήστε τις φυτικές ίνες

Η Μαρία Αδάμ, διαιτολόγος από το Μάρμπεχεντ της Μασαχουσέτης, αναφερόμενη στην Υγεία, προτείνει να ακολουθούμε μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. “Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά την γρήγορη διέλευση της τροφής στο πεπτικό σας σύστημα, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να εκδηλώσετε δυσκοιλιότητα », λέει η Adams. Προσθέτει, επίσης, ότι οι ίνες μπορούν  να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία πολλών πεπτικών καταστάσεων, όπως η εκκολπωματίτιδα, οι αιμορροΐδες και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

3.Περιορίστε το ανθρακικό

Αποφύγετε τα αεριούχα ποτά μαζί με τα γεύματα και μην πίνετε πάνω από μισό ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια του φαγητού. Αν θέλετε οπωσδήποτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας αναψυκτικό, τότε καλό είναι να το αφήσετε λίγη ώρα στο ποτήρι, ώστε να εξατμιστεί λιγάκι το ανθρακικό, πριν το πιείτε.

4.Ενσωματώστε τα προβιοτικά στη ζωή σας

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που είναι καλά για τη γενική υγεία σας και ειδικά για το πεπτικό σας σύστημα. Αυτά τα μικροσκοπικά πλάσματα ζουν στα έντερά σας όπου παράγουν βιταμίνες και λιπαρά οξέα που τροφοδοτούν και καλλιεργούν άλλα ευεργετικά βακτήρια και συμβάλλουν άμεσα στην διατήρηση της υγείας της χλωρίδας του εντέρου (το σύνολο δηλαδή των ωφέλιμων βακτηριδίων στο έντερο σας). Αυτά τα βακτήρια βοηθούν στην πέψη, βοηθούν στην πρόληψη τυχόν μόλυνσης και μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή.

5.Μασήστε καλά

Για να χωνέψουμε πρέπει να δράσουν τα πεπτικά ένζυμα και οι ουσίες που εκκρίνονται από το στομάχι και προϋπόθεση για αυτό είναι η τροφή να έχει διασπαστεί μια διαδικασία που ξεκινάει από τη στοματική κοιλότητα με καλή μάσηση. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να είναι φροντίζετε και για την καλή κατάσταση της οδοντοστοιχία σας και μασάτε αργά απολαμβάνοντας την τροφή σας. Οι τροφές που δεν έχουμε μασήσει καλά γίνονται δύσπεπτες. Επομένως, η καλή πέψη ξεκινάει και από την καλή και επιμελή υγιεινή του στόματος.

6.Ασκηθείτε τακτικά

Σύμφωνα με τους ειδικούς 30 λεπτά καθημερινής άσκησης επιταχύνουν την πέψη, αυξάνουν τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα σας και μπορούν να τονώσουν τους μυς στο γαστρεντερικό σωλήνα, πράγμα που θα βοηθήσει το πεπτικό σας να λειτουργεί πιο ομαλά.

7. Περιορίστε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα τηγανισμένα και λιπαρά τρόφιμα δεν είναι μόνο πολύ δύσκολο να τα χωνέψουμε, αλλά επιβραδύνουν και την όλη διαδικασία της πέψης καθιστώντας μας γενικά πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Προτιμήστε κρέατα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα και άπαχα κομματάκια χοιρινού κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών αντί πλήρη.

 
8. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή πέψη. Το χρειαζόμαστε για να απορροφηθούν σωστά τα θρεπτικά συστατικά και αφομοιώσει ο οργανισμός τα στερεά τρόφιμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, χωρίς επαρκή ποσότητα νερού, η λειτουργία ολόκληρου του σώματος διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα.

9.Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα βότανα

Υπάρχουν πολλά βότανα και αρωματικά φυτά αποδεικνύονται εξαιρετικά ωφέλημα σε προβλήματα δυσπεψίας. Η μέντα, για παράδειγμα, έχει σπασμολυτική δράση, χαλαρώνει τους μυς του πεπτικού συστήματος. Το αφέψημα από τα φύλλα της βοηθά στην καλή χώνεψη.

10.Μαγειρέψτε έξυπνα

Σήμερα διαθέτουμε τη δυνατότητα να παρασκευάσουμε όλα τα τρόφιμα μας με πολλού διαφορετικούς τρόπους.  Πιο φιλικός τρόπος μαγειρέματος για το στομάχι είναι ο ατμός και το βράσιμο της τροφής. Τα τηγανιτά είναι πιο επιβαρυντικά για ένα ευαίσθητο στομάχι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:

Crash test στους καφέδες του κόσμου. Ποιοί πίνουν περισσότερο;

Μυστικά αδυνατίσματος από κάθε γωνιά του πλανήτη

Ποιος λαός είναι πιο κολλημένος με την TV;

Αν και Σκοτσέζοι σου λένε να μην δίνεις σημασία στα λεφτά

5 πολυτελέστατα εναλλακτικά (και μαγευτικά) ξενοδοχεία

Share this post

PinIt
submit to reddit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

scroll to top