Πώς θα αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη (EQ)

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι μια έμφυτη ικανότητα στα ανθρώπινα όντα να γνωρίζουν τα συναισθήματά τους και των άλλων. Μπορούμε να αναπτύξουμε τη συναισθηματική νοημοσύνη μας και να κατανοήσουμε συναισθηματικά τα όσα συμβαίνουν γύρω μας. Δείτε πώς…

Έχοντας ισχυρή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βελτιώσει κανείς σημαντικά τη διαχείριση της σχέσης του. Εκτός από τη βελτίωση των προσωπικών σχέσεών σας, η συναισθηματική νοημοσύνη ενισχύει επίσης τις επαγγελματικές σας σχέσεις, οι οποίες με τη σειρά τους αυξάνουν την απόδοσή σας.

Σύμφωνα με το Talent Smart, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ο κύριος λόγος επιτυχίας (58%) στον επαγγελματικό τομέα. Έχει βρεθεί ότι το 90% των εργαζομένων που έχουν υψηλότερες επιδόσεις στο χώρο εργασίας έχουν υψηλότερα επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης, ενώ μόνο το 20% όσων παρουσιάζουν χαμηλές επιδόσεις στη δουλειά του έχει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη.

Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία αυτού του σημαντικού στοιχείου, παρουσιάζουμε τρόπους για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και την παραγωγικότητά σας ως άτομο και  ως επαγγελματίας :

1. Δώστε προσοχή στις συναισθηματικές σας αποκρίσεις

Επεξεργαζόμαστε συναισθηματικές πληροφορίες κάθε μέρα. Σε μια βιαστική στιγμή, έχουμε την τάση να παραβλέπουμε αυτές τις πληροφορίες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ευαισθητοποίηση των συναισθηματικών μας αποκρίσεων. Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορούμε να λάβουμε τις κατάλληλες αποφάσεις βάσει της συναισθηματικής κατάστασής μας.

Για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, πρέπει να εξασκείστε καθημερινά στην αξιολόγηση των συναισθημάτων σας. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε στα μοντέλα σκέψης σας. Πρέπει, δηλαδή, να συνδέσετε τη γραμμή που ενώνει τις σκέψεις σας με τις ψυχικές και συναισθηματικές αντιδράσεις σας. Κάνετε το αυτό σε καθημερινή βάση μέχρι να σας γίνει συνήθεια.

2. Ελάτε στη θέση του άλλου

Αναπτύξτε την ικανότητα σας να νιώθετε τη συγκίνηση ενός ατόμου και τα συναισθήματα του. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναλύσετε πώς αισθάνεται που βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η κατανόηση των συναισθημάτων των μας επιτρέπει να αναπτύξουμε και καλύτερες σχέσεις μαζί τους.

Όταν καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται κάποιος που βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι ευκολότερο να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου. Αυτή η γνώση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε αρνητικούς ή απογοητευμένους ανθρώπους. Με την συνειδητοποίηση της συναισθηματικής τους κατάστασης, είστε σε θέση να τους αντιμετωπίσετε με μια αποτελεσματικότερη προσέγγιση.

3. Παρατηρήστε τις αλλαγές στο σώμα σας

Το σώμα μας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή μας. Το πώς νιώθουμε εκδηλώνεται στο σώμα μας με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, όταν είστε σε κατάσταση στρες, μπορεί αισθάνεστε δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος. Ομοίως, είναι κοινή η αίσθηση ενός κόμπου στο λαιμό ή ενός σφιξίματος στο στομάχι όταν αισθάνεστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι.

Η εμφάνιση αυτών των ενδείξεων στο σώμα μας μπορεί να μας βοηθήσει να εξοικειωθούμε περισσότερο με τη συναισθηματική μας κατάσταση και μας δίνει τη δυνατότητα να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας με έναν πιο υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.

Αντί να αναπτύσσετε αρνητικά συναισθήματα απέναντι σε κάποιον και να αφήσετε την απογοήτευση σας εξαιτίας του θυμού μας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε τις ανησυχίες σας με το άτομο αυτό. Ομοίως, εάν νιώθετε πόνο, θα πρέπει να τον αντιμετωπίσετε αντί να οργιστείτε.

4 Δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των άλλων

Μερικές φορές, οι άνθρωποι δημιουργούν μια λανθασμένη αντίληψη για εμάς με βάση τη συμπεριφορά μας. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι οι άνθρωποι γύρω σας να σας αντιλαμβάνονται διαφορετικά από αυτό που είστε στην πραγματικότητα. Η διαφορά στις απόψεις τους θα μπορούσε να βασιστεί στην άγνοια των συναισθημάτων σας.

Ας πούμε, ότι τυχαία συναντάτε έναν γνωστό στο δρόμο μετά από μια κακή μέρα και είστε απόμακροι γιατί θέλετε να αποφύγετε μια συνομιλία. Το άτομο θα μπορούσε να σφάλει και να εκλάβει την ψυχρή σας συμπεριφορά ως αλαζονεία. Αλλά αν μπορούσατε να του εξηγήσετε πώς νιώθατε εκείνη την συγκεκριμένη ημέρα, θα μπορούσε να έρθει στη θέση σας και να σας δικαιολογήσει.

Όλοι έχουμε ένα τέτοιο παράδειγμα συμπεριφοράς που οι άνθρωποι παρανοούν. Με την εκμάθηση αυτής της σημαντικής πλευράς των συναισθημάτων των ανθρώπων, μπορούμε να κατανοήσουμε πώς οι γύρω μας αντιλαμβάνονται τα πράγματα. Αυτό ονομάζεται «προοπτική» και μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που μας βλέπουν οι άλλοι αλλά και τον τρόπο που βλέπουμε εμείς τους γύρω μας.

5. Κάνετε μια αυτο-ανάλυση

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ωφέλιμη μόνο όταν είστε σε θέση να την εφαρμόσετε  στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, όταν συνειδητοποιήσετε τις συναισθηματικές αδυναμίες σας και κάνετε σοβαρές προσπάθειες για να απαλλαγείτε από αυτές. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο, όταν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να κάνετε την οποιαδήποτε αλλαγή σας όταν προσπαθείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας.

Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε έναν έλεγχο της πραγματικότητας και να μάθετε τους αδύναμους κρίκους της προσωπικότητάς σας. Ξεκινήστε αποδεχόμενοι το γεγονός ότι είστε άνθρωπος και μπορείτε να κάνετε λάθη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παραδεχτείτε ότι συχνά η ανάρμοστη συμπεριφορά σας βλάπτει κάποιον ή του προκαλεί οδύνη. Ομοίως, θα πρέπει να παραδεχτείτε το λάθος σας όταν είστε αγενής με τον συνάδελφό σας, μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε καταλάβει τη διάθεσή του. Θυμηθείτε ότι η συναισθηματική νοημοσύνη θα είναι χρήσιμη μόνο όταν μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας απέναντί στους άλλους.

6. Ανταποκριθείτε, μην αντιδράτε απλώς!

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ στην ανταπόκριση και στην απλή αντίδραση σε μια κατάσταση.

Η προσεκτική ανάγνωση και η μελέτη μιας κατάστασης, πριν αντιδράσετε σε αυτή, σας επιτρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτή βασιζόμενοι στην ευαισθητοποίηση σας, ενώ η αντίδραση σε μια κατάσταση μπορεί να κάνει μόνο χειρότερα τα πράγματα. Όταν μάθετε αυτήν την τέχνη, θα είστε σε θέση να προβλέψετε τη δική σας συναισθηματική ανταπόκριση στα πράγματα και να κατανοήσετε περισσότερο τη συναισθηματική κατάσταση των άλλων. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας γεγονός που σας βοηθά στην συναναστροφή σας με τους ανθρώπους.

7. Μάθετε για το μοντέλο συμπεριφοράς σας

Η συμπεριφορά μας αποκαλύπτει πολλά για τη συναισθηματική μας κατάσταση. Η εκμάθηση του μοντέλου συμπεριφοράς μας κάνει να γνωρίζουμε πώς συμπεριφερόμαστε σε ορισμένες καταστάσεις. Η συνειδητοποίηση του συστήματος συμπεριφοράς σας επιτρέπει, επίσης,  να προλαμβάνετε δυσάρεστες μελλοντικές καταστάσεις και να αποκρίνεστε έγκαιρα σε αυτές.

Επομένως, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας κάθε φορά που αισθάνεστε νευρικοί, έχετε  άγχος ή νιώθετε απογοητευμένοι ή λυπημένοι. Μια τέτοια πληροφορία μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση. Κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις: πώς ένιωσα; Πώς αντέδρασα; Γιατί αντέδρασα έτσι;

Η εκμάθηση συναισθηματικής νοημοσύνης σας βοηθά να γίνετε πιο ισορροπημένο άτομο. Όταν αναπτύσσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, είστε σε θέση να έχετε καλύτερη κατανόηση των συναισθηματικών σας καταστάσεων γεγονός που σας βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη των σχέσεών σας.

Επιπλέον, είστε σε θέση να διαχειριστείτε τους φόβους και τις ανασφάλειες σας γεγονός που βελτιώνει τη συναισθηματική υγεία σας. Μακροπρόθεσμα, όλα αυτά θα σας κάνουν πιο ισορροπημένο άτομο και θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας.